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防疫運動-長者篇

發表日期:2021/07/03



為大家介紹長者在家可以做的簡單伸展運動~


 

1.曬衣伸肩
 

伸直手臂向上伸展,若手臂不適則不要勉強。
雙手握拳舉起,彎曲手臂呈90度,再將雙手往上伸直,
手掌打開,作勢向上推,依力道向上抬高肩膀。
之後再回到上一個握拳舉起的姿勢,重複以上動作。
也可以坐著進行。

 

 ➤ 一組做10~15下;中間休息一分鍾,重覆3~4組。


 

2.坐姿站起
 
➤請選擇牢固無滾輪的座椅,避免滑動造成危險

 

首先,上半身保持挺直,腳掌朝向前,平貼地板與肩同寬,
將膝蓋保持90度,接著把雙手向前伸直,完成準備動作姿勢。

 

動作開始時,身體往前傾,用大腿力量順勢站起,將雙腳伸直,臀部用力夾緊,坐下時,將腎部向後靠,膝蓋自然彎曲,動作放慢,然後輕輕坐回椅子上,雙手保持平行先不放下,持續重複動作。

 

每次可以試著挑戰20下看看。

 

若無法伸直雙手的長者,可由家人支持著雙手協助站起,重複動作。

 

資料引用:健康九九網站—我家也是健身房(長者篇)