代謝症候群

代謝症候群的發生,與日常的生活息息相關,主要危險因子為高血糖高血壓高血脂肥胖吸菸,但因早期症狀並不明顯,容易讓人忽略。

代謝症候群衍生疾病已超越癌症成為國人十大死因最大宗,代謝症候群常是糖尿病、心血管疾病及中風發出的警訊!

代謝症候群與腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低息息相關。

一、根據行政院衛生署國民健康局於2006年修定的判定標準,下列五項組成因子,符合三項(含)以上者即可判定為代謝症候群

1. 腹部肥胖:腰圍男性≧90cm、女性≧80cm

2. 血壓偏高:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg

3. 空腹血糖值(FG)偏高:≧100mg/dl

4. 高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)偏低:男性<40mg/dl、女性<50mg/dl

5. 三酸甘油酯(TG)偏高:≧150mg/dl

二、遠離代謝症候群原則

1. 定時又定量:配合用藥時間,三餐定時定量,睡前4小時不進食(吃晚餐)及不吃宵夜

2. 減少油脂的攝取量:盡量避免攝取油煎、油炸等油膩的食物;少吃紅肉(牛、羊)及肥肉,另外減少攝取精緻甜食(糕餅、蛋糕、冰淇淋等)避免三酸甘油脂及血糖上升

3. 高纖不可少:蔬菜攝取量及食物烹調方式,以增加纖維、減少油脂。多吃蔬菜水果可以幫助增加纖維質的攝取,有益健康。1天至少要吃進半斤的蔬菜,也就是至少2碗蔬菜(熟食的重量),而水果的部份則是最好每天攝取兩份水果(拳頭大小的1顆算1份)。此外,未經精緻化處理的五榖類(燕麥、全麥、糙米等)亦含有豐富的纖維,可多補充

4. 零嘴要小心:大多數的零嘴,不是高油就是高糖,對於血糖甚至血脂影響很大

5. 飲料要慎選:少飲用含糖、酒精飲料;以水、茶做替代

6. 作息很重要:維持正常作息,適當運動,均衡飲食

7. 血糖要監測:定時做血糖監測,並隨時注意血糖變動

由於飲食習慣、肥胖和缺乏運動的生活形態改變,心血管、糖尿病高血壓慢性疾病已經成為威脅國人健康的重要疾病。

按照多纖、多果、多運動和少鹽、少糖、少油脂的三高三低飲食原則,控制食物熱量,再配合均衡攝取營養、運動333原則、戒菸和維持理想體重,以及定期健康檢查,就能讓健康加分,遠離心血管疾病及慢性病

雖然代謝症候群不是病,但卻可能成為引發心血管疾病的致命風險。糖尿病高血壓其實都與代謝症候群密不可分,糖尿病患者約有8、9成,高血壓患者則至少5成,都與代謝症候群脫不了關係,臨床上也發現不少患者有錯誤認知,包括以為不吃糖就不會血糖超標、每日五蔬果卻成五果零蔬、誤認血壓降低就可以停藥等。

日常生活中,除血壓、血糖、血脂「三高」應控制,腰圍健康更應留意,民眾應掌握健康生活飲食對策,低脂高纖多蔬果、少油少鹽少糖的烹調原則,分段做、累計算,每天達到30分鐘的運動量,就能遠離代謝症候群。如果能在代謝症候群的明顯症狀徵候出現前,即時找出代謝症候群的個案,積極改善生活型態,應可減緩成糖尿病,以及降低將來發生心血管疾病的機會。