籃網類運動傷害

籃網類運動可能發生的運動傷害(籃球或網球……等):

常因頻繁的跳躍與著地動作,常造成髖關節、膝關節或踝關節造成極大的壓力,而大量投球與防守等動作也常造成上肢肩關節、肘關節或腕關節受傷。

 

一、容易受傷的部位

1. 頭部、脊椎或背部

因為了注視籃框與球或網子等,或造成頭或脊椎過度的後仰或姿勢不良等,而造成頭頸背或腰的疼痛(如:頸椎拉傷……等等)。

2. 肩膀或胸部

反覆的過頭性運動(手部抬高抬超過頭的位置)會造成肩關節及肩關節周邊的肌肉造成張力,進而導致肩旋轉肌群發炎及肩關節滑囊炎與肩關節夾擠症候群,而胸部可能因衝撞而造成挫傷……等。

3. 手肘與手臂

在投籃時或殺球(排球)時,反覆性的伸直手肘的動作,會造成肘關節和肘關節周邊的肌腱發炎和受傷(如:網球肘或高爾夫球肘……等)。

4. 手腕、手掌或手指

常因摔倒或吃蘿蔔(手指被球或身體等撞擊)和重複性投籃控球或拉扯等,而造成手腕骨折、脫臼或手腕手指周邊肌肉拉傷和韌帶扭傷等。

5. 腹部、髖關節或鼠蹊部

常會因為一個突發性而造成一個突然改變動作方向或形態,而可能造成髖關節的扭傷及鼠蹊部的拉傷或運動疝氣等,腹部而會因撞擊等等而造成挫傷。

6. 大腿

籃網類運動常需要衝刺或跳躍的動作,而對我們大腿周邊肌肉群造成張力,因而常造成大腿後肌拉傷或股四頭肌的拉傷或撕裂的風險。

7. 膝關節

常因為反覆性的跳躍、轉位(身體原本在左邊,快速的把身體往右邊移動的動作)與著地等會導致過度的使用的傷害,而造成韌帶扭傷或肌肉拉傷。如髕骨軟骨軟化症或跳躍膝……等。

8. 小腿

常因為快速的衝刺、在靜止狀況下突然加速跑或跳躍等,而導致小腿後肌或阿基里斯肌腱的張力,而造成肌肉拉傷或斷裂。

9. 踝關節、足部與腳趾

常因為翻船(腳踝扭傷:外踝扭傷、內踝扭傷)或轉位等而導致韌帶的扭傷。

二、運動傷害的預防

1. 籃網類運動中,瞬間的加速、減速、轉位、跳躍或著地等都會對於下肢關節或肌肉造成很大的張力,所以需要良好的穩定性來減少關節壓力,給予一雙具有支撐性的鞋子,可以協助下肢關節的穩定。籃球(高統)鞋。

2. 熱身與緩和運動

熱身運動可給予動態熱身(如:折返跑、簡單的跳躍、投籃和慢跑來提高身體的溫度,運動結束後給予靜態伸展作為緩和運動。

3. 保持訓練

持續的訓練來提升運動表現,並且預防傷害的發生。

a. 柔軟度

給予上肢的拉筋運動與下肢的拉筋運動來預防過度使用傷害的發生(如:弓步蹲與轉體弓步蹲……等)。

 

b. 強化訓練

強而有力的肩膀可以預防傷害並且促進運動表現。如藥球(有重量的球)胸前傳球有助於這類的肌力發展。

c. 爆發力與穩定度

瞬間的加速、減速、轉位、跳躍等動作都是需要爆發力所以訓練爆發力來預防傷害並且促進運動表現。如踏梯向上或跳躍……等,單腳站(金雞獨立)來訓練下肢穩定度。

在運動當下,發生了急性的受傷時,先以PRICE處理『保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)和抬高(Elevate)』,之後再尋求醫療協助(物理治療、復健或骨科)。

 

(本文取自運動傷害圖解聖經、Google圖片)