游泳運動傷害

游泳運動傷害較於其他運動的受傷機率低,

但針對背部與肩部有較高的受傷機率。

一、運動包括

游泳、跳水、水球。

近年來游泳活動已是大眾的運動,所以伴隨的運動傷害也越來越多,以下介紹游泳容易受傷的部位。

二、容易受傷的部位

1. 頭部與臉部

在水球運動中,選手之間劇烈的碰撞可能導致腦震盪、顏面撕裂傷、眼睛與姿體上的傷害。

2. 頸部、脊椎或背部

頭部快速的旋轉會造成頸部的拉傷,而快速地轉身動作也會造成下背部拉傷或椎間盤突出。在長時間的游泳訓練會對頸部和背部造成壓力,也會造成椎間盤上的傷害。

3. 肩膀與胸部

在進行水球運動時,肩關節遭受衝擊,可能導致肩關節脫臼或挫傷。在進行游泳運動時,反覆的滑水動作會讓肩部產生過度使用(疲勞性)的傷害,而傷害可能是旋轉肌的撕裂傷和肌腱炎或肩關節的夾擠症候群。

4. 手臂與手肘

游泳時,反覆的滑水動作會讓肘部產生過度使用(疲勞性)的傷害,如造成肌腱炎。

5. 手腕、手掌與手指

水球運動,防守方的攔網動作,可能造成手指脫臼或挫傷。

6. 腹部、髖部與鼠蹊

游泳時,反覆踢水動作,會對鼠蹊部與髖關節周邊肌肉造成極大的張力,因此游泳者常有大轉子滑囊炎或肌肉拉傷。寬就夾擠症候群也是游泳選手常發生的問題。

7. 膝部

游泳時,反覆踢水動作,常會造成膝關節內側疼痛和過度使用(疲勞性)的傷害,如膝關節退化與肌腱損傷也都常見的問題。

三、運動預防

游泳運動的訓練以減少肌肉的傷害為出發點。特別針對常需反覆動作(特別肩關節)的肌肉作訓練與加強,如對肩關節、肘關節、頸胸腰部與大小腿部來訓練強化。

1. 熱身與緩和運動

熱身運動全身外特別加強肩部的伸展,來增加肩關節的活動度。可以以靜態伸展作為緩和運動。

2. 保持訓練

訓練計劃強化需反覆動作的關節,來增加肌力、肌耐力、爆發力和柔軟度來增加關節穩定和預防肌肉疲勞性傷害。

a. 柔軟運動:好的柔軟度可預防肌肉拉傷。闊背肌伸展就是一個很好的方式。

b. 強化訓練

肩關節穩定最重要訓練的肌肉群為肩旋轉肌群,可以側臥L式或拉彈性繩來訓練肌肉力量,來降低旋轉肌群撕裂與肩關節夾擠症候群的發生。

c. 爆發力與穩定度:加強核心肌群肌力可以預防背部的拉傷和椎間盤傷害。四點跪姿運動就是一個增強核心肌群很好的方式。

依個人訓練時間,由短到長讓身體去適應這個改變。但如果游泳運動員發現這會造成身體(肩部)嚴重的痠痛時,應停止練習,給身體多一點時間來調整。如果已造成傷害,尋求醫療協助(物理治療、復健或骨科)。

當然在享受游泳運動的同時,都會伴隨一些運動傷害,所以適當的訓練是可以避免運動傷害的一環。

 

(本文取自運動傷害圖解聖經、Google圖片)